منتدى القمر المضيء
حياك الله لقد سعدنا بقدومك الينا وسنسعد اكثر بتسجيلك بالمنتدى
حتى تفيدنا وتستفيد وتجد كل ماهو مفيد 
وان تقضي اجمل الاوقات معنا
فمرحبا بك

في انتظار تسجيلك ومشاركاتك الجميلة ;لا تبخل علينا
منتدى القمر المضيء
حياك الله لقد سعدنا بقدومك الينا وسنسعد اكثر بتسجيلك بالمنتدى
حتى تفيدنا وتستفيد وتجد كل ماهو مفيد 
وان تقضي اجمل الاوقات معنا
فمرحبا بك

في انتظار تسجيلك ومشاركاتك الجميلة ;لا تبخل علينا
منتدى القمر المضيء
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتدى القمر المضيء

منتدى القمر المضيء
 
الرئيسيةالرئيسية  أحدث الصورأحدث الصور  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  

 

 10 أمور تحسن المزاج صباحاً

اذهب الى الأسفل 
3 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
ٱنٌـــےـسًےــــة
:الادارة العامة:
:الادارة العامة:
ٱنٌـــےـسًےــــة


الجنس : : انثى

مشاركــاتـي : : 11229
تاريخ التسجيل : 06/06/2013
العمر: : 32
التقييم : 9443

10 أمور تحسن المزاج صباحاً Empty
مُساهمةموضوع: 10 أمور تحسن المزاج صباحاً   10 أمور تحسن المزاج صباحاً Emptyالإثنين أغسطس 22, 2016 7:27 pm



10 أمور تحسن المزاج صباحاً


هل سبق أن لاحظت أن ما يحدث خلال ساعات الصباح يحدد سير يومك لبقية اليوم؟

عندما تسير الأمور بسلاسة، نشعر بأننا أكثر استرخاءً
واستعداداً لمواجهة كل ما قد يجلبه لنا اليوم،
أما عندما تسوء الأمور قبل أن ترتدي ملابسك
فمن المرجح أن تظلي غاضبة حتى وقت النوم.
في حين أن بعض المتاعب لا يمكن تجنبها،
يمكنك اتخاذ قرارات؛ لتحسين الحالة المزاجية خلال ساعات الصباح،
وهو أمر من شأنه أن يقرر مسار 16 ساعة مقبلة أو نحو ذلك.


لجأنا إلى أحدث البحوث ونصائح الخبراء؛
لاختيار 10 نقاط تعمل على تحسين مزاجك مع شروق شمس الصباح.
جربي إحداها (أو كلها!)؛ حتى تكوني أكثر سعادة وصحة.

1. اختيار مهمة يسعدك القيام بها.

عندما تستيقظين، قومي بإعطاء نفسك دقيقة للتفكير
بشيء جميل واحد على الأقل يمكنك القيام به لنفسك في ذلك اليوم
وقومي به، عندما كانت «أليس دومر»، عالمة النفس
والمؤلفة المشاركة
لكتابLive a Little! Breaking the Rules Won’t Break
Your Health! في لوس أنجلوس، تتاهب للقيام تقوم
بالتسويق لكتابها «كسر بعض القواعد لن يضر بصحتك»،
استيقظت في وقت أبكر بكثير من المعتاد،
ولكن بدلاً من القلق بشأن وقت النوم المفقود،
أدركت بشوق أنها قادرة على تجربة أمر جديد،
وهو أمر من المستحيل لو كانت في بلدتها في بوسطن،
وقد أبقى ذلك مزاجها جميلاً طوال اليوم.

2. تناولي وجبة متوازنة.

ابدئي يومك مع مزيج مغذٍ من الكربوهيدرات والبروتينات
التي ستدوم معك حتى الغداء، مثل الشوفان أو الخبز المحمص
مع زبدة الفول السوداني
(مع رشة من مسحوق القرفة، الذي يحسن
المزاج واليقظة)،
كما وجدت أبحاث أخرى أن كمية معتدلة من الكافيين ترفع المزاج
والحدة العقلية؛ لذلك تمتعي ببعض الشاي الأسود مع وجبة الإفطار.

3. الحصول على بعض الهواء النقي.

اخرجي لممارسة الرياضة في الهواء الطلق ولو لبضع دقائق،
وقد وجد الباحثون أن الأشخاص يشعرون بتحسن وتعزيز المزاج
بعد خمس دقائق فقط من الرياضة في الهواء الطلق،
بما في ذلك المشي والبستنة، كما وجدت الدراسة أيضاً
أن ممارسة الرياضة بالقرب من المياه تضاعف النتائج،
لذلك إذا كنت تعيشين بالقرب من الطبيعة، فسيكون أفضل.

4. الاستماع إلى أصوات من الطبيعة.

اغتنمي الفوائد الكبيرة للهواء الطلق، حتى لو لم تتمكني من الخروج،
من خلال الاستماع إلى أصوات الطبيعة المسجلة،
في دراسة حديثة، تعافى المشاركون من أوضاع مجهدة بسرعة
أكبر عندما استمعوا إلى مزيج من الأصوات المسجلة للمياه والطيور،
افتحي النافذة في الصباح؛ لتتمكني من سماع موسيقى الطبيعة الأم.

5. التركيز على الشعور بشكل جيد.

توصي «روبين مكاي» عالمة النفس في ولاية أريزونا،
ومؤسسة برنامج تدريب Smart Girl-Modern Goddess
بأخذ أنفاس عميقة، واتخاذ قرار لتشعري بحالة جيدة لهذا اليوم مباشرة
بعد الاستيقاظ، فحتى عند مواجهة الإحباط والمفاجآت،
سوف تتذكرين التنفس والاستجابة بانتباه بدلاً من التصرف
بغفلة مع ظروفك، كما تقترح الدكتورة مكاي أيضاً بأخذ أنفاس
عميقة متعمدة على مدار اليوم، وقومي بتذكير نفسك دائماً بقرارك
بالشعور بحالة جيدة.

6. شرب الكاكاو الساخن.

وجدت دراسة حديثة أن احتساء مشروب يحتوي
على مسحوق الكاكاو يعمل على تحسين مزاج المشاركين
ومستويات اليقظة خلال حلهم سلسلة من مسائل الرياضيات الصعبة،
لذلك اشربي بعض الكاكاو الساخن مع الحليب الخالي أو قليل الدسم والشوكولاتة الداكنة، البروتين والكربوهيدرات في الحليب
يساعدان على الحفاظ على مستويات السكر في الدم مستقرة حتى الغداء،
ما سيساعدك على المحافظة على مزاجك عالياً.

7. خذي لحظة لتقييم نفسك.


لا تقفزي من السرير عند فتح عينيك في الصباح،
بدلاً من ذلك خذي بضع دقائق للقيام ببعض تمارين التمدد
أثناء التنفس بعمق، كما تقترح «لين لويز وندرز»،
وهي طبيبة نفسية ومعلمة يوغا في ماريتا، جورجيا:
«قبل أن تهرعي لأداء مئات الأشياء على لائحتك في اليوم،
قد تكون هذه الدقائق مفيدة بشكل كبير للاستماع إلى جسدك وأنفاسك،
ستجدين أنك حاضرة أكثر وأفضل استعداداً؛ للتعامل مع انشغالات اليوم.

8. التصور السلبي.

من المرجح أنك قد تعرفين أن الامتنان يعزز المزاج،
ولكنّ هناك تغييراً مفاجئاً في هذا التكتيك،
فكري في حدث إيجابي من حياتك، مثل أنك نلت وظيفة أحلامك،
أو التقيت بشريك حياتك المثالي، ومن ثم تخيلي ما ستكون عليه
الحياة لو لم يحدث، على الرغم من أن هذا من شأنه أن يكون له تأثير عكسي،
فقد عمل في الواقع على تحسين مزاج المشاركين في الدراسة أكثر من مجرد التفكير في الحدث الإيجابي نفسه.

9. تنشق النعناع.

وجد الباحثون أن استنشاق النعناع يعمل على تعزيز المزاج
والانتباه في الوقت الذي يحارب فيه أيضاً التعب.
أبقي زجاجة من زيت النعناع الأساسي أو كيساً من الشاي والنعناع
على منضدتك الخاصة؛ حتى تتمكني من تنشق الرائحة الإيجابية
والانتعاش عندما تستيقظين. ومن العوامل المساعدة الأخرى
للسعادة مضغ العلكة بنكهة النعناع صباحاً، فهذا يعزز
المزاج واليقظة.

10. الابتسامة.

هناك شيء واحد يمكنك القيام به في أي مكان تقريباً:
الابتسامة، «تذكري»، يقول الدكتور مكاي:
«إن الابتسام وسيلة بسيطة لتغيير مزاجك،
ومزاج من حولك، أيضاً. انشري حسن
المزاج عبر الابتسام
كلما كان ذلك ممكناً في الصباح وطوال اليوم»

مما راق لي



































ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ تـوقـيــعــي ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
10 أمور تحسن المزاج صباحاً Image38378






كُل مُبْتَسِم لَآ يَعْنِي أَنَّه سَعِيْد !
و كُل بَشُوش لَآ يَعْنِي أَنَّه قَد خَلَت دِنْيآه مِن الْدُّمُوْع !!
. . . ف حَتَّمَآ هُنَآك " أَقْنِعـه " مَجْبُوْرُوْن عَلَى إِرْتِدآئِهَآ ،

لَآ تَعْنِي ب أَنَّنَآ منَآفقُوُون ،، لآآِآ
فَقَط حَتَّى يُطَلِّق عَلَيْنَآ ( بَشِّر طَّبِيُعُيُّون )
و حَتَّى عَن إنّكِسِآرنَآ لَآ يَعْلَمُوْن !



10 أمور تحسن المزاج صباحاً Tumblr_lsfidvC1EK1qevr3bo1_500
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ŠecяeŢ SρiriŢ

مراقبة عامة


مراقبة عامة
ŠecяeŢ SρiriŢ


الجنس : : انثى

مشاركــاتـي : : 910
تاريخ التسجيل : 17/04/2015
العمر: : 30
التقييم : 900

10 أمور تحسن المزاج صباحاً Qt8d3waobpss

[/img][/center]


10 أمور تحسن المزاج صباحاً Empty
مُساهمةموضوع: رد: 10 أمور تحسن المزاج صباحاً   10 أمور تحسن المزاج صباحاً Emptyالإثنين أغسطس 22, 2016 9:14 pm

يعطيكم العافية
وبارك الله فيكم وفي جهودكم المباركة
جزاكم الله خيرا ،،



































ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ تـوقـيــعــي ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
ÃÓØæÑÉ ÇáäÓÇÁ
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Adnan B!H
: المدير العام :
: المدير العام :
Adnan B!H


الجنس : : ذكر

مشاركــاتـي : : 294
تاريخ التسجيل : 17/08/2016
العمر: : 27
التقييم : 292

10 أمور تحسن المزاج صباحاً Empty
مُساهمةموضوع: رد: 10 أمور تحسن المزاج صباحاً   10 أمور تحسن المزاج صباحاً Emptyالجمعة سبتمبر 16, 2016 11:45 am

شكرا ع الموضووع المميز والرائع
سلمت يداك



































ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ تـوقـيــعــي ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
أسـامح .. لأرتـــاح 10 أمور تحسن المزاج صباحاً 1275395536
وأتنـنــاسـي لأبتسم , وأصمت لأني لا أريد أن أجادل 10 أمور تحسن المزاج صباحاً 4190249191
واتـجاهل لأن لاشيئ يستحق .. 10 أمور تحسن المزاج صباحاً 4272158338
وأصبـر لأن ثقتـي بالله ليس لهـا حدود 10 أمور تحسن المزاج صباحاً 2207101541

3dnan
10 أمور تحسن المزاج صباحاً 2084170498
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
10 أمور تحسن المزاج صباحاً
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
»  تاثير الالوان على المزاج الشخصي
» للإبتعاد عن المزاج السيئ .. وللشعور بالسعادة ..؟؟
» 6 أمور غير متوقّعة تطيل عمرك
» 10 أمور تميز الهند عن العالم !!!!
» 4 أمور عالجيها مباشرة بعد الزفاف

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى القمر المضيء :: المنتدى الطبي :: علم النفس وتطوير الذات-
انتقل الى:  
المواضيع الأخيرة
» ### نظارات تناسب الوجه الطويل: دليل شامل لاختيار الإطار المثالي
10 أمور تحسن المزاج صباحاً Emptyاليوم في 7:17 am من طرف rowidaphil

» شركة مكافحة بق بجدة
10 أمور تحسن المزاج صباحاً Emptyالخميس أكتوبر 03, 2024 12:13 am من طرف مها سيد

» شركة مكافحة بق بجدة
10 أمور تحسن المزاج صباحاً Emptyالثلاثاء أكتوبر 01, 2024 1:00 am من طرف مها سيد

» عروض ثلاجات في السودان
10 أمور تحسن المزاج صباحاً Emptyالأحد سبتمبر 29, 2024 1:40 pm من طرف مها سيد

» شركة مكافحة النمل الابيض بجدة
10 أمور تحسن المزاج صباحاً Emptyالأحد سبتمبر 29, 2024 12:33 am من طرف مها سيد

» شركة غسيل خزانات بمكة
10 أمور تحسن المزاج صباحاً Emptyالسبت سبتمبر 28, 2024 4:26 am من طرف مها سيد

» شركة مكافحة بق بجدة
10 أمور تحسن المزاج صباحاً Emptyالأربعاء سبتمبر 25, 2024 12:32 am من طرف مها سيد

» افضل الساعات الذكية
10 أمور تحسن المزاج صباحاً Emptyالإثنين سبتمبر 23, 2024 3:09 am من طرف مها سيد

» تنظيف صوفا
10 أمور تحسن المزاج صباحاً Emptyالإثنين سبتمبر 23, 2024 2:35 am من طرف مها سيد

» سماعات اذن بلوتوث
10 أمور تحسن المزاج صباحاً Emptyالإثنين سبتمبر 23, 2024 1:29 am من طرف مها سيد

» عصيدة سودانية
10 أمور تحسن المزاج صباحاً Emptyالإثنين سبتمبر 23, 2024 12:38 am من طرف مها سيد

» شركة عزل خزانات بجدة
10 أمور تحسن المزاج صباحاً Emptyالأحد سبتمبر 22, 2024 1:42 am من طرف مها سيد

» ### ما هو السكراب الأخضر وفوائده للبشرة
10 أمور تحسن المزاج صباحاً Emptyالأربعاء سبتمبر 18, 2024 5:28 am من طرف rowidaphil

» شركة غسيل خزانات بمكة
10 أمور تحسن المزاج صباحاً Emptyالأربعاء سبتمبر 18, 2024 2:24 am من طرف مها سيد

» شركة تنظيف كنب بالمدينة المنورة
10 أمور تحسن المزاج صباحاً Emptyالثلاثاء سبتمبر 17, 2024 11:55 pm من طرف مها سيد

» **تجميل الجلدية: خطوات نحو بشرة متألقة وصحية**
10 أمور تحسن المزاج صباحاً Emptyالثلاثاء سبتمبر 17, 2024 7:09 am من طرف rowidaphil

» الفرق بين **الذهب** و**المجوهرات**
10 أمور تحسن المزاج صباحاً Emptyالإثنين سبتمبر 16, 2024 2:33 pm من طرف rowidaphil

» فساتين شيفون في السودان
10 أمور تحسن المزاج صباحاً Emptyالأحد سبتمبر 15, 2024 1:39 am من طرف مها سيد

» شركة عزل خزانات بجدة
10 أمور تحسن المزاج صباحاً Emptyالأحد سبتمبر 15, 2024 1:26 am من طرف مها سيد

» ### سبا الرجال: الاسترخاء والرفاهية للرجل العصري
10 أمور تحسن المزاج صباحاً Emptyالسبت سبتمبر 14, 2024 6:00 pm من طرف rowidaphil

أفضل 10 أعضاء في هذا الشهر
مها سيد
10 أمور تحسن المزاج صباحاً I_vote_rcap10 أمور تحسن المزاج صباحاً I_voting_bar10 أمور تحسن المزاج صباحاً I_vote_lcap 
rowidaphil
10 أمور تحسن المزاج صباحاً I_vote_rcap10 أمور تحسن المزاج صباحاً I_voting_bar10 أمور تحسن المزاج صباحاً I_vote_lcap 
أفضل 10 فاتحي مواضيع
ٱنٌـــےـسًےــــة
10 أمور تحسن المزاج صباحاً I_vote_rcap10 أمور تحسن المزاج صباحاً I_voting_bar10 أمور تحسن المزاج صباحاً I_vote_lcap 
rosyo san roman
10 أمور تحسن المزاج صباحاً I_vote_rcap10 أمور تحسن المزاج صباحاً I_voting_bar10 أمور تحسن المزاج صباحاً I_vote_lcap 
مها سيد
10 أمور تحسن المزاج صباحاً I_vote_rcap10 أمور تحسن المزاج صباحاً I_voting_bar10 أمور تحسن المزاج صباحاً I_vote_lcap 
Pяɪиcєss
10 أمور تحسن المزاج صباحاً I_vote_rcap10 أمور تحسن المزاج صباحاً I_voting_bar10 أمور تحسن المزاج صباحاً I_vote_lcap 
**سهى**
10 أمور تحسن المزاج صباحاً I_vote_rcap10 أمور تحسن المزاج صباحاً I_voting_bar10 أمور تحسن المزاج صباحاً I_vote_lcap 
FaRiDa
10 أمور تحسن المزاج صباحاً I_vote_rcap10 أمور تحسن المزاج صباحاً I_voting_bar10 أمور تحسن المزاج صباحاً I_vote_lcap 
القمر المضيء
10 أمور تحسن المزاج صباحاً I_vote_rcap10 أمور تحسن المزاج صباحاً I_voting_bar10 أمور تحسن المزاج صباحاً I_vote_lcap 
زهرة البستان
10 أمور تحسن المزاج صباحاً I_vote_rcap10 أمور تحسن المزاج صباحاً I_voting_bar10 أمور تحسن المزاج صباحاً I_vote_lcap 
عضو مشاغب
10 أمور تحسن المزاج صباحاً I_vote_rcap10 أمور تحسن المزاج صباحاً I_voting_bar10 أمور تحسن المزاج صباحاً I_vote_lcap 
ŠecяeŢ SρiriŢ
10 أمور تحسن المزاج صباحاً I_vote_rcap10 أمور تحسن المزاج صباحاً I_voting_bar10 أمور تحسن المزاج صباحاً I_vote_lcap