منتدى القمر المضيء
حياك الله لقد سعدنا بقدومك الينا وسنسعد اكثر بتسجيلك بالمنتدى
حتى تفيدنا وتستفيد وتجد كل ماهو مفيد 
وان تقضي اجمل الاوقات معنا
فمرحبا بك

في انتظار تسجيلك ومشاركاتك الجميلة ;لا تبخل علينا
منتدى القمر المضيء
حياك الله لقد سعدنا بقدومك الينا وسنسعد اكثر بتسجيلك بالمنتدى
حتى تفيدنا وتستفيد وتجد كل ماهو مفيد 
وان تقضي اجمل الاوقات معنا
فمرحبا بك

في انتظار تسجيلك ومشاركاتك الجميلة ;لا تبخل علينا
منتدى القمر المضيء
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتدى القمر المضيء

منتدى القمر المضيء
 
الرئيسيةالرئيسية  أحدث الصورأحدث الصور  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  

 

 أربع نصائح لصحة ورشاقة دائمة

اذهب الى الأسفل 
4 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
ٱنٌـــےـسًےــــة
:الادارة العامة:
:الادارة العامة:
ٱنٌـــےـسًےــــة


الجنس : : انثى

مشاركــاتـي : : 11229
تاريخ التسجيل : 06/06/2013
العمر: : 32
التقييم : 9443

أربع نصائح لصحة ورشاقة دائمة Empty
مُساهمةموضوع: أربع نصائح لصحة ورشاقة دائمة   أربع نصائح لصحة ورشاقة دائمة Emptyالخميس سبتمبر 18, 2014 8:25 am

أربع نصائح لصحة ورشاقة دائمة 1291692rqay5zhfgr



أربع نصائح لصحة ورشاقة دائمة







هل لاحظت أن "بعض الناس" لا يسمنون مهما أكلوا ومهما بلغ بهم الكسل وقلة الحركة!؟

وهل لاحظت أن البدناء يقفون دائما عند وزن معين ورقم ثابت لا يسمنون بعده مهما أكلوا!؟
وهل لاحظت أيضا أن كل من عمل "ريجيما" يعود بسرعة إلى وزنه السابق ثم يستقر عنده!؟




كل هذه الحالات تؤكد وجود رقم معين، ومؤشر خاص، ووزن مفضل يتوازن عنده الجسم ويستقر..

ورغم وجود عوامل كثيرة تحدد لكل إنسان (مؤشره الخاص) إلا أن العامل الأساسي والحاسم هو ما يعرف بمعدل التأيض ...




والتأيض (****bolism) كلمة تطلق على عملية تفكيك المواد الكيميائية في الطعام لاستخراج الطاقة التي يحتاجها الجسم..

وانخفاض معدل التأيض يعني انخفاض معدل حرق السعرات الحرارية المستخرجة من الطعام وبالتالي تخزين المتبقي كشحوم (وهي المشكلة التي يعاني منها البدناء عموما) !!




أما ارتفاع معدل التأيض فمعناه زيادة حرق السعرات المستخرجة من الطعام وبالتالي عدم توفر فائض يمكن تخزينه في الجسم (ولهذا السبب لا يسمن بعض الناس مهما أكلوا) !!

وبما أنك جربت شتى أنواع الريجيم والحرمان فقد أن الآوان للتفكير بطريقة مختلفة (للتخلص من السمنة) تعتمد على تنشيط عملية التأيض لديك وخفض مؤشر الوزن الذي يرتاح جسمك عنده .. وحسب علمي هناك طرق كثيرة للرفع من عملية التأيض اخترت لك أهم أربع منها:




* الطريقة الأولى : تناول إفطارا جيدا من حيث الكم والنوع ...

فقد ثبت أن عدم تناول الإفطار يفزع مركز الجوع في الدماغ فيعتقد أنك تمر بحالة "مجاعة" فيخفض معدل التأيض (وهو ما يشعرك بالوهن) كما يعمد لتخزين معظم ما ستتناوله لاحقا لاستعماله وقت الطوارئ ..
أما حين يحدث العكس وتتناول إفطارا جيدا فيشعر بالإطمئنان ويصرف معظم الطعام كطاقة خلال النهار دون تخزين شيء منها (وهو ما يشعرك بالنشاط) ويتعامل مع أي وجبة تالية بنفس الفعالية والمستوى..




* أما الطريقة الثانية فهي مراعاة فترات ارتفاع وانخفاض عملية التأيض خلال اليوم...

فتناولُ إفطار جيدا لا يفيد فقط في طمأنة مركز الجوع في الدماغ (ويخرجه من حالة الاستعداد للمجاعة المفترضة) بل وأيضا لأن أجسادنا تكون في أول النهار أكثر استعدادا لحرق معظم السعرات الحرارية (كي يتاح استخدامها والاستفادة منها لآخر النهار) ..




أما حين يحل المساء فينخفض معدل التأيض حيث لا يتبقى في اليوم مايكفي لاستعمالها وبالتالي يعمد الجسم لتخزين الفائض منها (وهو مايثبت خطأ أكل الوجبات الدسمة ليلا)!




* أما الطريقة الثالثة فهي تناول الأطعمة والأشربة التي ترفع معدل التأيض فعلا...

وهذه النصيحة تتطلب منك مراقبة المستجدات والنصائح الطبية الخاصة بهذا الموضوع؛ فأنا شخصيا قرأت أخبارا تؤكد دور القهوة، والشاي الأخضر،( باعتدال طبعا) وقرون الشطة، في الرفع من نسبة التأيض وحرق السعرات الحرارية ..




فقد أثبتت دراسة نشرتها مجلة Physiology&Behavior أن من يتناولون القهوة يرتفع لديهم معدل التأيض بنسبة 16% أكثر من غيرهم .. كما ثبت أن الشاي الأخضر يسرع من حركة الأمعاء والتخلص من الطعام قبل امتصاصه (لآخر قطرة) ..




أما قرون الشطة فيعتقد أنها مسؤولة عن رشاقة "الهنود" كونها ترفع معدل حرق السعرات الحرارية بما يعادل المشي لمسافة 80 دقيقة يوميا!!!!...




* أما النصيحة الرابعة والأخيرة : فهي الإقلال من السكريات والنشويات مقابل البروتينات والدهون ؛

فالنشويات والسكريات سريعة الاحتراق ولكن بنسبة قليلة جدا؛؛ ولأنها كذلك يحرقها الجسم قبل غيرها (وحين يكتفي منها يعمد لتخزين الدهون والبروتينات كشحوم) ..
وهناك دراسات كثيرة أثبتت أن التأيض المصاحب لتناول البروتينات والدهون ضعف التأيض المصاحب لتناول النشويات والسكريات وأن الذين يركزون في غذائهم على البروتينات والدهون الصحية يرتفع لديهم معدل التأيض بعد 10 أسابيع من تطبيق الفكرة!!




... وفي النهاية ؛ لاحظ أنني لم أتحدث مطلقا عن أي ريجيم أو حالة حرمان من الطعام .. فالريجيم بطبعه حالة مؤقتة وفترة نجاح محدودة (تعود بعدها للوزن الذي يرتاح جسمك عنده) ..




أما هذه النصائح فبمثابة برنامج صحي طويل المدى يتيح لك التمتع بالطعام ويعمل خلال شهر على رسم مؤشر وزني جديد ومنخفض يقف عنده جسمك إلى الأبد!!
أربع نصائح لصحة ورشاقة دائمة 1291692rqay5zhfgr



































ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ تـوقـيــعــي ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
أربع نصائح لصحة ورشاقة دائمة Image38378






كُل مُبْتَسِم لَآ يَعْنِي أَنَّه سَعِيْد !
و كُل بَشُوش لَآ يَعْنِي أَنَّه قَد خَلَت دِنْيآه مِن الْدُّمُوْع !!
. . . ف حَتَّمَآ هُنَآك " أَقْنِعـه " مَجْبُوْرُوْن عَلَى إِرْتِدآئِهَآ ،

لَآ تَعْنِي ب أَنَّنَآ منَآفقُوُون ،، لآآِآ
فَقَط حَتَّى يُطَلِّق عَلَيْنَآ ( بَشِّر طَّبِيُعُيُّون )
و حَتَّى عَن إنّكِسِآرنَآ لَآ يَعْلَمُوْن !



أربع نصائح لصحة ورشاقة دائمة Tumblr_lsfidvC1EK1qevr3bo1_500
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
سمو الامير البغدادي
: المدير العام :
: المدير العام :
سمو الامير البغدادي


الجنس : : ذكر

مشاركــاتـي : : 1210
تاريخ التسجيل : 20/07/2014
العمر: : 33
التقييم : 1202


أربع نصائح لصحة ورشاقة دائمة F0tiotxjgb28
[/img][/center]


أربع نصائح لصحة ورشاقة دائمة Empty
مُساهمةموضوع: رد: أربع نصائح لصحة ورشاقة دائمة   أربع نصائح لصحة ورشاقة دائمة Emptyالأحد سبتمبر 21, 2014 8:56 am


كالعادة إبداع رائع 

وطرح يستحق المتابعة

شكراً لك 

بإنتظار الجديد القادم
دمت بكل خير



































ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ تـوقـيــعــي ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
(   heart3   P     heart3 )




أربع نصائح لصحة ورشاقة دائمة 16291
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
**سهى**

مراقـبـة عـامـة ومــشــرفة الــدردشــة


مراقـبـة عـامـة ومــشــرفة الــدردشــة
**سهى**


الجنس : : انثى

مشاركــاتـي : : 2388
تاريخ التسجيل : 06/05/2013
العمر: : 28
التقييم : 1628
~~~O.o°"SMS "°o.O~~~ : أربع نصائح لصحة ورشاقة دائمة 2259776267المنتدى منكم واليكم أربع نصائح لصحة ورشاقة دائمة 2259776267
heart3 فساهمو معنا بالنهوض بهheart3 


أربع نصائح لصحة ورشاقة دائمة Empty
مُساهمةموضوع: رد: أربع نصائح لصحة ورشاقة دائمة   أربع نصائح لصحة ورشاقة دائمة Emptyالثلاثاء سبتمبر 23, 2014 1:20 pm

يسلمو الايادي


يعطيك الف الف عافية



































ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ تـوقـيــعــي ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
أربع نصائح لصحة ورشاقة دائمة Photo
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
rosyo san roman
:نـــائــبـــة الــمـديــر الـعــــام:
:نـــائــبـــة الــمـديــر الـعــــام:
rosyo san roman


الجنس : : انثى

مشاركــاتـي : : 6314
تاريخ التسجيل : 25/07/2013
العمر: : 32
التقييم : 4768

أربع نصائح لصحة ورشاقة دائمة 852900350
أربع نصائح لصحة ورشاقة دائمة F0tiotxjgb28
[/img][/center]

~~~O.o°"SMS "°o.O~~~ : لاالاه الا الله
عدد ماكان
وعدد مايكون
وعدد الحركات والسكون


أربع نصائح لصحة ورشاقة دائمة Empty
مُساهمةموضوع: رد: أربع نصائح لصحة ورشاقة دائمة   أربع نصائح لصحة ورشاقة دائمة Emptyالخميس أكتوبر 09, 2014 7:53 am

تسلم ايديكي ع طرحك الممير والانيق
تقبلي مروري
تحاياي



































ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ تـوقـيــعــي ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

أربع نصائح لصحة ورشاقة دائمة 200737224


للَّهُــــــــمّے صَــــــلٌ علَےَ مُحمَّــــــــدْ •°´¯´°• و علَےَ آل مُحمَّــــــــدْ •°´¯´°•كما صَــــــلٌيت علَےَ إِبْرَاهِيمَ •°´¯´° و علَےَ آل إِبْرَاهِيمَ •°´¯´°• وبارك علَےَ مُحمَّــــــــدْ •°´¯´°• و علَے آل مُحمَّــــــــدْ •°´¯´°•كما باركت علَےَ إِبْرَاهِيمَ•°´¯´°• و... علَےَ آل إِبْرَاهِيم•°´¯´°• فى الْعَالَمِين إِنَّك حَمِيدٌ مَجِيدٌ.

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
أربع نصائح لصحة ورشاقة دائمة
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» نصائح صحية قبل الحج
»  أربع خطوات لتغيير حالتك النفسية السيئة
»  عشر نصائح صحيه 100% :
» نصائح لنوم المراهقين
» نصائح للمذاكرة الجيدة

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى القمر المضيء :: المنتدى الطبي :: طب و صحة-
انتقل الى:  
المواضيع الأخيرة
» مواقع ايجار شقق في السودان
أربع نصائح لصحة ورشاقة دائمة Emptyأمس في 4:23 am من طرف مها سيد

» شركة تنظيف كنب بجدة
أربع نصائح لصحة ورشاقة دائمة Emptyأمس في 2:27 am من طرف مها سيد

» **الساعات الرجالية: رمز الأناقة والعملية**
أربع نصائح لصحة ورشاقة دائمة Emptyالخميس نوفمبر 21, 2024 11:40 am من طرف rowidaphil

» سماعات بلوتوث لاسلكية
أربع نصائح لصحة ورشاقة دائمة Emptyالخميس نوفمبر 21, 2024 3:39 am من طرف مها سيد

» اسعار سماعات بلوتوث
أربع نصائح لصحة ورشاقة دائمة Emptyالأربعاء نوفمبر 20, 2024 7:59 am من طرف مها سيد

» افضل شركة تنظيف فلل بمكة
أربع نصائح لصحة ورشاقة دائمة Emptyالأربعاء نوفمبر 20, 2024 7:21 am من طرف مها سيد

» شركة تنظيف مفروشات بالمدينة المنورة
أربع نصائح لصحة ورشاقة دائمة Emptyالأربعاء نوفمبر 20, 2024 4:26 am من طرف مها سيد

» فساتين شيفون في السودان
أربع نصائح لصحة ورشاقة دائمة Emptyالإثنين نوفمبر 18, 2024 1:39 am من طرف مها سيد

» شركة عزل خزانات بجدة
أربع نصائح لصحة ورشاقة دائمة Emptyالأحد نوفمبر 17, 2024 12:54 pm من طرف مها سيد

» شركة تنظيف خزانات بمكة
أربع نصائح لصحة ورشاقة دائمة Emptyالسبت نوفمبر 16, 2024 6:43 am من طرف مها سيد

» تنظيف خزانات بجدة
أربع نصائح لصحة ورشاقة دائمة Emptyالخميس نوفمبر 14, 2024 2:49 am من طرف مها سيد

» شركة مكافحة بق بجدة
أربع نصائح لصحة ورشاقة دائمة Emptyالإثنين نوفمبر 11, 2024 11:56 pm من طرف مها سيد

» ملابس رياضية رجالية في السودان
أربع نصائح لصحة ورشاقة دائمة Emptyالإثنين نوفمبر 11, 2024 12:19 am من طرف مها سيد

» شركة رش مبيدات بجدة
أربع نصائح لصحة ورشاقة دائمة Emptyالأحد نوفمبر 10, 2024 1:23 am من طرف مها سيد

» شركة تنظيف منازل ابوظبي
أربع نصائح لصحة ورشاقة دائمة Emptyالسبت نوفمبر 09, 2024 1:09 pm من طرف مها سيد

» شركة رش مبيدات بجدة
أربع نصائح لصحة ورشاقة دائمة Emptyالأربعاء نوفمبر 06, 2024 2:32 am من طرف مها سيد

» أسعار السيارات الصينية في السودان
أربع نصائح لصحة ورشاقة دائمة Emptyالثلاثاء نوفمبر 05, 2024 3:39 am من طرف مها سيد

» شركة مكافحة ثعابين بجدة
أربع نصائح لصحة ورشاقة دائمة Emptyالإثنين نوفمبر 04, 2024 2:30 am من طرف مها سيد

» شركة عزل خزانات بمكة
أربع نصائح لصحة ورشاقة دائمة Emptyالأحد نوفمبر 03, 2024 1:48 am من طرف مها سيد

» شركة رش مبيدات بجدة
أربع نصائح لصحة ورشاقة دائمة Emptyالخميس أكتوبر 31, 2024 4:40 am من طرف مها سيد

أفضل 10 أعضاء في هذا الشهر
مها سيد
أربع نصائح لصحة ورشاقة دائمة I_vote_rcapأربع نصائح لصحة ورشاقة دائمة I_voting_barأربع نصائح لصحة ورشاقة دائمة I_vote_lcap 
rowidaphil
أربع نصائح لصحة ورشاقة دائمة I_vote_rcapأربع نصائح لصحة ورشاقة دائمة I_voting_barأربع نصائح لصحة ورشاقة دائمة I_vote_lcap 
أفضل 10 فاتحي مواضيع
ٱنٌـــےـسًےــــة
أربع نصائح لصحة ورشاقة دائمة I_vote_rcapأربع نصائح لصحة ورشاقة دائمة I_voting_barأربع نصائح لصحة ورشاقة دائمة I_vote_lcap 
rosyo san roman
أربع نصائح لصحة ورشاقة دائمة I_vote_rcapأربع نصائح لصحة ورشاقة دائمة I_voting_barأربع نصائح لصحة ورشاقة دائمة I_vote_lcap 
مها سيد
أربع نصائح لصحة ورشاقة دائمة I_vote_rcapأربع نصائح لصحة ورشاقة دائمة I_voting_barأربع نصائح لصحة ورشاقة دائمة I_vote_lcap 
Pяɪиcєss
أربع نصائح لصحة ورشاقة دائمة I_vote_rcapأربع نصائح لصحة ورشاقة دائمة I_voting_barأربع نصائح لصحة ورشاقة دائمة I_vote_lcap 
**سهى**
أربع نصائح لصحة ورشاقة دائمة I_vote_rcapأربع نصائح لصحة ورشاقة دائمة I_voting_barأربع نصائح لصحة ورشاقة دائمة I_vote_lcap 
FaRiDa
أربع نصائح لصحة ورشاقة دائمة I_vote_rcapأربع نصائح لصحة ورشاقة دائمة I_voting_barأربع نصائح لصحة ورشاقة دائمة I_vote_lcap 
القمر المضيء
أربع نصائح لصحة ورشاقة دائمة I_vote_rcapأربع نصائح لصحة ورشاقة دائمة I_voting_barأربع نصائح لصحة ورشاقة دائمة I_vote_lcap 
زهرة البستان
أربع نصائح لصحة ورشاقة دائمة I_vote_rcapأربع نصائح لصحة ورشاقة دائمة I_voting_barأربع نصائح لصحة ورشاقة دائمة I_vote_lcap 
عضو مشاغب
أربع نصائح لصحة ورشاقة دائمة I_vote_rcapأربع نصائح لصحة ورشاقة دائمة I_voting_barأربع نصائح لصحة ورشاقة دائمة I_vote_lcap 
ŠecяeŢ SρiriŢ
أربع نصائح لصحة ورشاقة دائمة I_vote_rcapأربع نصائح لصحة ورشاقة دائمة I_voting_barأربع نصائح لصحة ورشاقة دائمة I_vote_lcap