نصائح غذائية لمكافحة الشيخوخة

تناول الطعام الصحي ليس فقط مهماً للحفاظ على الوزن ولكن كل الدراسات أثبتت أن الطعام الصحي الذي يحافظ على الوزن يكافح الشيخوخة ويعيد اليك نضارة الشباب. واليك أفضل النصائح التي أجمع عليها الخبراء لمكافحة الشيخوخة.

1-الحصول على جرعة يومية من الأوميجا 3

الحصول على الكمية الموصى بها يومياً من الاحماض الدهنية الغير المشبعة الأوميجا 3 تساعد على خفض الكولسترول، وتجديد الخلايا المختلفة في الجسم، كما تعمل على تقليل الالتهابات ومفيدة لصحة القلب. يتوفر الاوميجا 3 موجودة في الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والرنجة، بذور الكتان واللوز والجوز.

2-تناول الأطعمة التي تحتوي على مضادات الأكسدة

مضادات الأكسدة تحمي الخلايا من الضرر الناتج من الجزيئات الحرة وبالتالي تساعد على إطالة عمر الخلايا وتمنع ظهور التجاعيد. مضادات الأكسدة موجودة في الفواكه والخضروات وحبوب الإفطار.

3-تناول الأطعمة الغنية بالألياف

الألياف تنظم حركة المعدة والأمعاء مما ينقي الجسم من السموم. الألياف الغذائية أيضاً تزيد من الشعور بالشبع كما تساعد على تنظيم مستوى السكر في الدم ومفيدة لصحة القلب. الألياف موجودة في التفاح، التوت، العدس، الشعير، الحمص.

4-تناول الطعام ببطء

تناول الطعام ببطء يجعل الجسم بشعر بالشبع أسرع ويظل الشعور مدة أطول. ولقد أثبتت دراسة ان البطء في تناول الطعام يجعلك تتناولين سعرات حرارية أقل.والنصيحة هنا توقفي عن الأكل عند بداية شعورك بالشبع.

5-الحصول على ربع السعرات الحرارية اليومية من الدهون المفيدة

الدهون المفيدة هي الأحماض الدهنية الغير مشبعة الأوميجا 3 والتي تخفض من مستوى الكولسترول في الدم وعليك تجنب الدهون المشبعة الضارة والموجودة في دهن اللحم البقري، القشدة والزبدة.

6-تناول البروتينات بكثرة

البروتين مهم لجميع خلايا الجسم وتناول البروتينات وبصورة يومية مهم جدا لصحة الجسم وحيويته. البروتين موجود في البيض وصدور الدجاج والديك الرومي والأسماك.

ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ تـوقـيــعــي ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
نصائح غذائية لمكافحة الشيخوخة Img_1374603823_715

نصائح غذائية لمكافحة الشيخوخة Img_1374603823_715

نصائح قيمة شكرا

غاليتي

ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ تـوقـيــعــي ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
نصائح غذائية لمكافحة الشيخوخة UmmRmt

رغم كل الألم إلا أن هناك أمل فالذي حقق احلام سندريلا مجرد حذاء

...

» وجبات غذائية تخمد الإحباط وتحارب الاكتئاب عبر هرمونات مؤثرة بالدماغ
» عناصر غذائية وفيتامينات للتخلص من الصداع
» شركة لمكافحة الحشرات
» نصائح تجدد طاقتك
» افضل شركة لمكافحة الحشرات