مرض السمنة من أخطر الأمراض التي قد يتعرض لها الإنسان, وقد في الفترة الأخيرة بشكل كبير وخاصةً في البلاد العربية, وفي هذه المقالة نستعرض سوياً مجموعة من الطرق والوسائل التي تساعدك في الحفاظ على الوزن الصحي والمثالي لجسمك.
فقد استطاع الدكتور الأمريكي إيريك ويستمان بعد دراسة استمرت 12 عاماً أن يقوم بتقديم خمسة طرق مختلفة للحفاظ على الوزن الصحي, وإليكم هذه الطرق
الطرق المثالية للحفاظ على الوزن
عدم تقييد تناول الدهون, فالأطعمة التي تحتوي على كميات عالية من الدهون مثل القشطة والمايونيز والزبد والزيت والجبن الدوبل كريم وزيت الكتان وزيت عباد الشمس تساعد الإنسان على عدم الإحساس بالجوع, كما أنها من المواد الغذائية التي تحتوي على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات النشوية.
البعد عن الأرز والمكرونة والخبز, فإذا أردت الحفاظ على وزنك بشكل مثالي لابد من تقليل النسبة المتناولة من هذه المواد النشوية فلا تزيد النسبة المتناولة عن 20 جرام يومياً, حيث يمكنك تناول نصف كوب أرز أو مكرونة أو ربع رغيف وذلك بشكل يومي.
القيام بإنتقاء الخضروات بشكل صحيح, فلابد من تقليل الكمية المتناولة من الخضروات التي تنمو تحت الأرض مثل البطاطس والبطاط والقلقاس, مع الإكثار من تناول الخضروات الورقية مثل الطماطم والكوسة والخس والفلفل والسبانخ, والإعتدال في تناول البامية والقرنبيط والكرنب.
تجنب أو تقليل تناول الفاكهة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر مثل البرقوق والمانجو* والعنب, والإعتدال في تناول المشمش والكمثرى والخوخ والبرتقال والكنتالوب والرومان والجوافة.
القيام بممارسة الرياضة بشكل يومي, فيمكنك المضي مشياً بشكل يومي لمدة ساعة.
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ تـوقـيــعــي ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
الرئيسية 
أحدث الصور 
التسجيل 
دخول 
